【心理百科】生活中的"破窗效应"

发布时间:2023-09-20

你是否有这样的经历:

刚开始减肥的时候,从饮食到运动,做到了极好的自律。等过了几天,肚子实在太饿了,面对甜食和大鱼大肉的时候,我们的心理是否总会偷偷怂恿自己,就吃那么点,吃那么点,一点点没事的,多运动就好了。结果吃了点,就一发不可收拾,大吃特吃,减肥计划就此失败。

周末的夜晚,繁星点点,百无聊赖。你准备睡觉,拿起手机对自己说,就玩几分钟。结果玩到凌晨还不愿意入睡,久而久之,养成了熬夜的习惯。

很多事情,就是这样,一旦有了开始的第一个突破口,结果就会一发不可收拾。

【实验案例】

1969年,美国斯坦福大学心理学家菲利普·津巴多找来两辆一模一样的汽车,把其中的一辆停在加州帕洛阿尔托的中产阶级社区,而另一辆停在相对杂乱的纽约布朗克斯区。

停在布朗克斯的那辆,他把车牌摘掉,把顶棚打开,结果当天便陆续出现了“破坏者”,来来往往的行人,都想在这辆车上拆除值钱的东西,更有甚者,直接偷走了车。而停放在帕洛阿尔托的那一辆完好无损的汽车,尽管来往的行人天天看到它,但一个星期过去也无人“下手”。

然后,津巴多用锤子将那辆完好的汽车车窗,敲了个大洞。令人吃惊的是,仅仅过了几个小时,它就不见了。

基于这项实验,政治学家威尔逊和犯罪学家凯琳,提出了“破窗效应”的理论:环境中的不良现象如果被放任存在,会诱使人们效仿,甚至变本加厉。

【如何消除"破窗效应"?】

1.不打破自己的第一扇窗,当你知道自己想要什么时,唯有去做,不给自己任何妥协的机会,守好自己的红线,不打破自己的第一扇窗,便有了做好的可能。

2.及时补洞,发现漏洞及时修补,亡羊补牢犹未迟也。

3.从小事做起,相信坚持的力量。开启“破窗效应”并不是我们做了不可逆转的大事,而是对微小的错误毫不在意,才导致最终的坍塌。

【"破窗效应"的启示】

"破窗效应"告诉我们:所有的困境都不是突然发生的,是由最初那扇破窗引发的连锁反应。所以在生活中,打败你的,往往不是重大的挫折,而是一些小的事情、小的放纵......

请警惕人生中的“破窗”的漏洞,不要让怠惰有了钻空的机会。给自己树立一个小目标,每次小小的坚持,都会成就更好的自己!

若我们努力做好每一件小事,过好每一天,这无疑是在加固我们的人生,防止破窗。


转自向阳花心理工作坊

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